⏰ HERRAMIENTA GRATIS
Calculadora de ciclos de sueño
Despierta entre ciclos REM (cada 90 min) para sentirte descansado. Calculamos tus mejores horarios según ciencia del sueño.
Asumimos 14 min para conciliar el sueño · ciclos REM de 90 min
Las mejores horas para despertar:
8:44 AM
6 ciclos · 9h
RECOMENDADO
7:14 AM
5 ciclos · 7.5h
RECOMENDADO
5:44 AM
4 ciclos · 6h
4:14 AM
3 ciclos · 4.5h
2:44 AM
2 ciclos · 3h
💡 Dato: los adultos necesitan 4-6 ciclos completos por noche (6-9 horas). Despertar entre ciclos —no en medio de uno— reduce la sensación de aturdimiento matinal.
🌙
¿Qué es un ciclo REM?
Cada ciclo dura ~90 min e incluye sueño ligero, profundo y REM. Despertarte en ciclo profundo es lo que causa esa sensación de levantarte como zombie.
📊
¿Cuántos ciclos necesito?
Adultos: 5-6 ciclos (7.5-9h). Adolescentes: 6-7. Niños: 7-9. Adultos mayores: 4-5. Menos de 4 ciclos crónicamente = problemas cognitivos.
🧠
Higiene del sueño 101
Misma hora cada noche, sin pantallas 30 min antes, cuarto oscuro y fresco (18-20°C), nada de cafeína después de las 14:00, y un buen colchón.
¿Y si tu colchón está saboteando tus ciclos?
Un mal colchón te despierta entre ciclos y sabotea tu descanso. Empieza por ahí.
Hacer quiz del colchón ideal →